意志力的科学分析

《自控力》书摘

作者 QIFAN 日期 2017-04-24
意志力的科学分析

书名:The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It
作者:Kelly McGonigal


信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体,这就是你的警报系统。这个警报系统处于大脑中部,用来探测潜在的紧急情况。

你不会再浪费脑力去考虑晚餐或是岩画,而是一边警惕眼前的危机,一边迅速作出反应。

你知道你应该做什么事(比如纳税、完成项目、去健身),但你宁愿什么都不做。

锻炼身体像冥想一样,能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。

睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。

实际上,我们只是太疲乏了,无力抵抗最糟的冲动。如果我们想增强自控力,就要考虑如何支撑住最疲惫的自己,而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

当说到孰是孰非时,我们都能毫不费力地作出符合道德标准的选择。我们只想让自己感觉良好,而这就为自己的胡作非为开了绿灯。

他们这样为自己辩解:“我已经这么好了,应该得到一点奖励。”

我们忘记了自己真正的目标,向诱惑屈服了。

如果按照这个荒谬的逻辑,我们可以把所有的自我放纵都变成引以为傲的事。

如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人,那么每当你自我感觉良好的时候,你就会放弃自控。

我们总是把进步当做放松的借口。

前进一小步会导致你后退两大步。

大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋,它错把可能性当成真正完成了目标。

不要问自己“我现在想不想吃这块糖?”,而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖?”